こんにちは！
ダイエットに関する情報をお届けしているブログです。

今回はダイエットに不可欠なたんぱく質を上手に摂るためのコツをお伝えしたいと思います。

ダイエットを始めてからよく聞くようになった「たんぱく質はしっかり摂りましょう！」という言葉。
でも、正直なところ、最初は「たんぱく質ってそんなに大事？」って思ってました。

改めてしらべてみると、たんぱく質は筋肉を保ったり、代謝を上げたり、お肌や髪の健康にも関係していて、ダイエット中こそ欠かせない栄養素だと知ってビックリ。

それから意識的にたんぱく質を摂るようになったんですが、毎食お肉や魚を調理するのって結構面倒だったりしますよね。
外食で気をつけるのも大変だし、つい炭水化物だけの簡単なご飯で済ませちゃうことも…。
だから私なりに、無理せずたんぱく質を摂るコツをいくつか見つけて実践しています。

まずは「朝ごはんに卵を取り入れる」こと。
ゆで卵なら前の晩に作っておけるし、スクランブルエッグにしても2〜3分でできちゃうので、とっても楽です。
それだけで1食あたり6g以上のたんぱく質が摂れるので、かなり助かってます。

ヨーグルトもおすすめで、無糖タイプにナッツやフルーツをトッピングすれば、たんぱく質とビタミンも同時に摂れて一石二鳥ですよ。

それから、甘いものが食べたくなる「おやつタイムはプロテインやナッツに置き換え」も意外と効果的です。
チョコやクッキーを食べる代わりに、最近はプロテインドリンクやソイプロテインバーを常備してます。
味もいろいろあって美味しいし、満足感もあるので、間食の罪悪感が減りました。


そして、簡単でよく作ってるお気に入りのレシピを1つ紹介しますね↓

〇ささみの梅しそチーズ巻き（2人分）

【材料】
・鶏ささみ　4本
・大葉　4枚
・梅肉（チューブでもOK）　小さじ2
・スライスチーズ　2枚（半分に切る）
・塩こしょう　少々
・酒　大さじ1
・サラダ油　小さじ1

【作り方】

1.ささみは縦に切れ目を入れて開き、軽く塩こしょうをする。

2.ささみに大葉、チーズ、梅肉をのせてくるくる巻く。

3.巻き終わりを下にしてフライパンで軽く焼き目をつけ、酒をふって蓋をし、中まで火が通るまで蒸し焼きに。

4.中まで火が通ったら完成！

是非、試してみてくださいね。


これからもゆるゆるダイエットができたらいいな〜って思っています。
良かったらまた遊びに来てくださいね(^^)/