こんにちは！
ダイエットに関する情報をお届けしているブログです。

ダイエットって、つい「食事制限」とか「ハードな運動」ばかりに目がいきがちだけど、通勤時の往復40分ウォーキングで効果があったことを思うと、そんなに頑張らなくても痩せられるのでは？と思っている私です。

それにプラスして「簡単ストレッチ」もかなり大事だって最近気づきました。
特に運動が苦手な私みたいなタイプにはぴったり。
ストレッチなら家の中でテレビを観ながらでもできるし、汗をかかないから続けやすい！
しかも、体がほぐれると代謝が上がったり、むくみが取れたりして、ダイエットのサポートになるみたいです。

ここでは、私が普段やってる簡単なストレッチを3つご紹介します。どれも5分もかからないので、是非やってみてくださいね！


? 太もも＆股関節をゆるめる「ワイドスクワットストレッチ」

これは、脚の引き締めと血流アップに効果的。やり方はとっても簡単。

【やり方】

足を肩幅より広めに開いて立つ。つま先は外側に向ける。

ゆっくりと腰を落としてスクワットの姿勢に。

両肘を膝の内側にあてて、手を合わせて胸の前で合掌ポーズ。

肘で膝を外にぐーっと押しながら、股関節を開く。

そのまま深呼吸しながら20秒キープ。

股関節まわりが伸びて気持ちいいし、終わった後は脚が軽くなった感じがします。
寝る前にやると、むくみもスッキリ！ですよ。


? お腹周りスッキリ「ねじりストレッチ」

お腹の脂肪が気になる人におすすめ。
テレビを観ながらでもできるので、ズボラさんにもぴったりです。

【やり方】

あぐらをかいて座る（椅子に座ってもOK）。

背筋を伸ばして、右手を左膝に、左手は体の後ろへつく。

息を吐きながら、体をゆっくり左にねじる。

背筋はまっすぐのまま、目線も後ろに向けて15秒キープ。

反対側も同様に。

ウエストまわりがじわ〜っと伸びて、コリもスッキリ！
朝にやると体がシャキッとします。


? 肩こり＆代謝アップ「肩甲骨ストレッチ」

スマホやパソコンで丸まった肩、気になりませんか？
肩甲骨を動かすと、血流が良くなって代謝も上がると言われています。

【やり方】

両手を肩に置いて、肘を前から後ろへぐる〜っと大きく回す（肩甲骨を意識！）。

前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。

次に、両手を背中側で組んで胸をぐーっと開いて10秒キープ。

たったこれだけで、背中が軽くなってスッキリします。
仕事や家事の合間にちょこちょこやるのもおすすめ！


ストレッチって、「痩せるため」というより、「痩せやすい体をつくるため」なんだなって最近実感してます。
体が硬い人ほど、続けるうちにどんどん変化が感じられるので、ダイエットが楽しくなってきますよ！

何より、ストレッチは無理せず続けやすいのが魅力。
毎日のちょっとした習慣にすることで、自然と体が整ってくるので、是非、試してみてくださいね。


これからもゆるゆるダイエットができたらいいな〜って思っています。
良かったらまた遊びに来てくださいね(^^)/